Étirements dynamiques : la clé d’une récupération après-sport efficace

Les bienfaits du stretching sont souvent assez controversés et les positions statiques font débat. Vous voulez améliorer vos performances sportives et optimiser votre récupération ? Découvrez les bénéfices des étirements dynamiques à pratiquer avant vos séances !

En quoi consistent les étirements dynamiques ?

Commençons par une définition rapide. Alors que les étirements statiques invitent à maintenir une posture durant un laps de temps pour tendre les muscles, les étirements dynamiques sont pour leur part actifs et se présentent comme des mouvements contrôlés, venant les solliciter en douceur.

Ils se pratiquent en début de séance de sport et participent aux échauffements du corps.

Pourquoi privilégier les étirements dynamiques ?

Cette méthode de dynamic stretching présente plusieurs avantages :

• Elle chauffe les muscles et les tendons avant l’effort et limite donc les risques de blessures et les tensions.
• Elle augmente l’amplitude de mouvement et la flexibilité des articulations, favorisant les performances.
• Elle améliore la circulation sanguine et l’oxygénation des muscles, optimisant la récupération après-sport.

Exemples d’étirements dynamiques à pratiquer

La variété d’étirements dynamiques est idéale pour diversifier les séances d’échauffements. Parmi les plus simples à appliquer, vous pouvez adopter :

• Les cercles de bras et de jambes, pour stimuler les épaules et les hanches.
• Les rotations du haut du corps, pour animer le buste.
• Les montées de genoux et les talons-fesses (sans forcer), pour activer les jambes.

La pratique des étirements dynamiques doit toujours être mesurée. L’objectif n’est pas de créer des tensions, mais de réveiller les muscles avant de les solliciter de manière plus intense. La session peut durer entre 5 et 15 minutes.

Optimisez un peu plus votre récupération avec un massage

Pour améliorer encore votre récupération, complétez les étirements dynamiques avant séance par un soin musculaire de détente après-sport ! Le baume de massage Dax & Terra délivre un apaisement et une décontraction efficace en profondeur, pour accélérer le processus.